Être zen pour mieux apprendre, publié chez Hatier en 2019, autrice : Juliette Grollimund-Depoorter, créatrice du Toucher-Présence®, fondatrice de KerAnanda, séances individuelles et formations massages à Rennes en Bretagne

Le bien-être corporel à l’école : une clé pour mieux apprendre

Apprendre est un acte complexe mobilisant de multiples dimensions, bien au-delà des seuls processus cognitifs. Si l’on parle souvent d’efforts intellectuels, le corps, ce pilier discret mais essentiel, reste encore sous-exploité dans les environnements scolaires. Pourtant, des pratiques corporelles régulières peuvent révolutionner la manière dont les élèves apprennent, interagissent et se sentent en classe.

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Dans cet article, nous explorerons pourquoi et comment intégrer des approches corporelles simples pour favoriser un climat scolaire serein et propice à des apprentissages solides.

Le stress : un frein invisible aux apprentissages

  • Le stress, réponse naturelle de l’organisme face à une menace, est une force à double tranchant. Bien qu’il puisse, à faible dose, stimuler la vigilance et l’action, un stress chronique agit comme un frein. Chez les enfants, il peut se traduire par des difficultés d’attention, une irritabilité accrue ou une capacité limitée à traiter des informations complexes.
  • En classe, les manifestations du stress sont souvent mal interprétées : agitation, fatigue apparente, désengagement ou encore opposition sont parfois vus comme des problèmes de discipline. Pourtant, ces signes traduisent souvent un déséquilibre dans l’état émotionnel et physiologique de l’élève.

La détente : un puissant outil de régulation

  • Contrairement aux idées reçues, la détente ne se résume pas au repos. Elle est une démarche active et consciente. Elle stimule le système nerveux parasympathique, celui qui favorise le retour au calme, et réduit l’impact du cortisol, l’hormone du stress. Dans un environnement scolaire, elle agit comme une clé pour rétablir l’équilibre interne des enfants, les rendant plus disponibles pour apprendre.
  • Intégrer des moments de détente en classe peut sembler contre-intuitif dans des journées déjà bien remplies. Pourtant, ces pratiques prennent peu de temps et offrent des bénéfices immédiats : meilleure concentration, diminution des tensions, et un climat apaisé pour l’ensemble du groupe.

Des pratiques corporelles simples et efficaces

Les tensions musculaires peuvent freiner la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau, indispensables pour rester alerte. Introduire des étirements simples en classe peut transformer l’énergie des élèves en quelques minutes. Par exemple :

  • Étirement des bras : demander aux élèves de « toucher le plafond » en allongeant les bras au maximum.
  • Rotation du buste : assis ou debout, inviter les élèves à tourner doucement d’un côté, puis de l’autre.
  • Détente des épaules : effectuer des roulements vers l’avant et l’arrière pour relâcher la zone souvent tendue.

Ces exercices, pratiqués régulièrement, favorisent un état de vigilance corporelle et mentale.


La respiration est un outil puissant pour agir directement sur le système nerveux. Une technique simple et ludique est la respiration en carré :

  1. Inspirer sur quatre temps.
  2. Retenir l’air dans les poumons pendant quatre temps.
  3. Expirer sur quatre temps.
  4. Rester poumons vides pendant quatre temps.

Ce cycle, répété quelques fois, aide les élèves à se recentrer et à calmer leurs émotions. Des variantes peuvent être proposées, comme la respiration « ballon » où l’on imagine que le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.


La respiration est un outil puissant pour agir directement sur le système Les automassages sont une manière ludique et accessible de reconnecter les élèves avec leurs sensations. En travaillant sur des zones comme le crâne, le visage ou les mains, ils relâchent les tensions accumulées et améliorent leur schéma corporel. Quelques idées :

  • Pour le visage : masser doucement les tempes en petits cercles ou tapoter légèrement le contour des yeux pour soulager la fatigue visuelle.
  • Pour les mains : presser chaque doigt entre le pouce et l’index de l’autre main, en alternant.

Ces exercices ne nécessitent aucun matériel et peuvent être pratiqués en toute autonomie.


Pour les moments où l’énergie déborde, des jeux comme « la télécommande des émotions » permettent à la fois de décharger les tensions et d’apprendre à identifier ses émotions.

Chaque élève choisit une émotion, la mime puis la change comme s’il actionnait une télécommande. Terminer sur la Joie est essentiel pour laisser l’enfant sur une note positive de réguler ses trop-pleins émotionnels.

Etre zen pour mieux apprendre, Hatier, Juliette Grollimund Depoorter
Cultiver complicité et bien-être en famille, 2e livre de Juliette Grollimund Depoorter, bien-être à Rennes

« Le Toucher, le sens essentiel de ma vie »

— Juliette Grollimund Depoorter